الخطوة 1: الهدف -10٪ ما هو هدف إنقاص الوزن الخاص بك
وهو رقم من الخيال؟ لا تحلم ، اسرع واستيقظ ، البراغماتية هي العتبة الأولى لفقدان الوزن بنجاح.
تجربة نجاح فقدان الوزن هي: معايير منخفضة ومتطلبات صارمة. كلما اقترب هدف فقدان الوزن من الوزن الحالي ، زادت احتمالية النجاح. في كل مرة أعطي فيها مستوى أدنى ، أستمر في الاستمتاع بإثارة النجاح ، وأحفز نفسي على المضي قدمًا في طريق فقدان الوزن ، مع الاقتراب تدريجيًا من الوزن المثالي. أظهرت الدراسات أن: -10٪ من الهدف لديه أعلى معدل نجاح. معدل فقدان الوزن الصحي: 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. لا تقيس وزنك كل يوم ، فقياس وزنك ومحيط البطن كل يوم لن يمنحك التشجيع الذي تريده. لأن وزنك يتقلب بشكل أساسي حول 0.5 كجم كل يوم. سيستغرق فقدان الوزن بشكل كبير وعملي عدة أسابيع حتى يظهر.
الخطوة الثانية: انتعاش اللعنة السوداء ، كم عدد الطرق التي جربتها لخسارة الوزن ،
هل أنت على دراية بأنماط الرجيم المختلفة الشائعة؟ صعودا وهبوطا ، من يتعامل مع الوزن على أنه يويو؟ يسار ، يمين ، يسار ، ما هي الطريقة التي تؤدي مباشرة إلى فقدان الوزن؟ إذا قمت بالنقر فوق "فقدان الوزن" على الإنترنت ، فإن نتائج البحث كافية لكي تنظر إليها لمدة أسبوع. يبدو أن العالم كله يبيع لنا سحر فقدان الوزن. وأكثر الأشياء التي تجذب انتباهنا هي تلك الأساليب البسيطة والفعالة لفقدان الوزن والتي تكاد تكون سحرية! نحن مثل أن نلعن ، وقعنا فيها وأصبحنا أكثر المتابعين المتعصبين ، والنتيجة كانت وزن أجسامنا. كلما ارتدت أكثر ، كلما كنت أعلى. عندما توبخ في حالة من الإحباط: "كاذب! كاذب!" ، هل فكرت يومًا لماذا يتم القبض عليك دائمًا؟ لأننا نفكر في طريقة لفقدان الوزن يمكن أن تكون سهلة وسريعة وسريعة. الحقيقة قاسية للغاية ، فكلما كان الخفض أسرع تقريبًا ، زاد الارتداد. اللعنة السوداء مفتوحة: ما يلي هو لعنة فقدان الوزن الأكثر شيوعًا واستفزازًا ، احرص على عدم اتباع طريقها: "سهل ، سريع ، بدون مجهود ، بدون تمرين ، مضمون ، سحري ، مطلق ، جديد تمامًا ، غامض ، غريب .. . "
الخطوة 3: فعالة وغير فعالة الدروس المستفادة من الإخفاقات السابقة محرجة حقًا إذا نظرت إلى الوراء ، ولكن إذا لم تلقي نظرة فاحصة على الإخفاقات ، كيف
من خطوات الرجيم الناجح أن تكتسب من الحكمة؟ أي تجربة لفقدان الوزن هي تجربة. تلخيص ما نوع السلوك الذي يمكن أن يساعدنا. ، والذي لا يستطيع المرء مساعدتنا وقد يكون غير مفيد ، يجب أن نستسلم بحزم. بناءً على هذه التجارب ، قم بإدراج طاولتين - الجدول الأول (الواقعي ، يجب الالتزام به): على سبيل المثال ، استيقظ مبكرًا 15 دقيقة لتناول وجبة إفطار مغذية ؛ قم بالسير بعد الغداء أو العشاء ... المائدة الثانية (Tian Fang أسلوب يي تان ، يجب التخلي عنه) ، مثل الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا للذهاب للجري ؛ لا تأكل الحلويات مرة أخرى ... (لا تكذب على نفسك ، لا تسأل نفسك عن الأشياء لا يمكنك أن تفعل.)
الخطوة 4: أن تكون جيدًا لنفسك لفقدان الوزن ليس إساءة استخدام للذات
تظهر الأبحاث: كلما قلت السعرات الحرارية التي تتناولها ، قلت الطاقة التي يحتاجها جسمك. كن لطيفًا مع نفسك ، فالتغذية الغنية يمكن أن تعزز وظائف الجسم المختلفة وتزيد من احتمالية فقدان الوزن. فكر مرة أخرى في الضرر الذي يمكن أن يلحقه النظام الغذائي بك: تسريع الشيخوخة! من العضو إلى الجلد! امنع سلوكك ، فمن الأفضل أن تمنح نفسك فرصة لاختيار واحد من اثنين في وقت واحد - بدون الآيس كريم يمكنك تناول زبادي خالي من الدسم ؛ الاستلقاء على الشاطئ في الشمس ، من الأفضل لعب كرة الطائرة الشاطئية ؛ تناول البسكويت قبل النوم ، من الأفضل تناول تفاحة.
المصدر: بنوتة
19-05-2021, 01:09
نسمة عمر 
العرض العادي
