9 نصائح ضرورية لنوم هادئ في الصيف

[رويدا فيلاني]

9 نصائح ضرورية لنوم هادئ في الصيف

1- الحرص على التعرض للضوء صباحًا
لدراسات العلمية أثبتت أن التعرض للضوء صباحًا يؤدي إلى شعورهم بالنعاس في وقت مبكر من الليل، وبالتالي يساهم في علاج مشكلات النوم لديهم.

2- تقليل التعرض للأجهزة الإلكترونية
ينصح الخبراء بتقليل التعرض للأجهزة الإلكترونية مثل الموبايل والكمبيوتر والتلفزيون، لمدة ساعة أو ساعتين يوميًا، والحفاظ على مسافة مناسبة بينك وبين الشاشة أثناء مشاهدة التلفزيون، للحصول على نوم أفضل.

3- تحديد موعد الذهاب إلى الفراش
يوصي الأطباء المتخصصين في علاج مشكلات النوم، بتحديد موعد ثابت للذهاب للفراش يوميًا، إذ أن تلك الخطوة من شأنها أن تساهم في حصول الإنسان على قدر كافي من النوم.

4- ابتعد عن تناول المشروبات الكحولية والكافيين في المساء
ينصح المتخصصون بالابتعاد عن تناول المشروبات الكحولية، والمشروبات المحتوية على الكافيين "الشاي والقهوة"، في المساء، أو خلال ساعات الليل، لأن هذا الفعل يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالأرق.

5- ابق منتعشًا
تعتبر أجهزة التكييف، والمراوح من الطقوس المرتبطة بفصل الصيف، ويؤكد الخبراء أن التحكم في أجواء الغرفة يمكن أن يساهم في تحسين النوم، لذا احرص على ضبط التكييف على درجة حرارة مناسبة، وإن لم تكن تمتلك واحدًا فاستخدم المروحة لتوزيع الهواء في جميع أنحاء الغرفة.

6- لاتضع الغطاء على قدمك
ينصح الدكتور عمر برشتين بارتداء الملابس الخفيفة، وبخاصة القطنية أو الملابس الرياضية أثناء النوم، للحصول على نوم مريح.

7- اغتسل قبل الذهاب للفراش
يقول الأطباء إن الاغتسال قبل الذهاب للفراش، يساهم في إزالة آثار العرق وغيره من المواد التي تتراكم على الجسد خلال الأيام الحارة، كما يساهم في الاسترخاء الذي يساعد على النوم.

8- لا تشرب كميات كبيرة من الماء ليلاً
بسبب درجات الحرارة المرتفعة في الصيف، يتناول البشر كميات كبيرة من الماء، لكن الخبراء ينصحون بتقليل كميات المياه المتناولة خلال الليل، لأنها قد تقلق نومك، وتضطرك للذهاب للمرحاض.

9-اشتري مفارش صيفية اصلية :
اشتري مفرش صيفي مزدوج أو مفرش صيفي مفرد ونص من أشهر الماركات العالمية التي نجحت في اجتياز اختبارات منظمة الصحة الدولية منها ( ستيلا - فلورا - جلنار - ميرانا - آرتل - رودي)

للمزيد من هنا " مفارش "